Muoversi e correre in estate: come fare a gestire il caldo.

Come forse avrete letto il giorno 27 Giugno correremo o meglio parteciperemo divertendoci alla tappa genovese della Color run.
Ci stiamo preparando con molta attenzione... Ovviamente non è vero! Ma ci sembrava utile mettere in un post qualche consiglio utile per muoversi anche in un periodo caratterizzato da lato tasso di umidità e calore .
Se volete muovervi fatelo in maniera graduale iniziate magari con un minuto di corsa ed uno di cammino fino a quando non sarete in grado di alzare a due i minuti di corsa portandola con il passare delle settimane a crescere sempre di un minuto mantenendo il minuto di camminata fino a quando non vi sembrerà superfluo.
Ascoltate il vostro corpo: non strafate per poi pagarlo i giorni successivi, meglio poco in maniera costante e graduale che un exploit e poi nulla.
Cercate di non muovervi nelle ore più calde della giornata: perdere liquidi non è una soluzione utile al nostro corpo e non fa bene.
Bevete prima, durante e dopo anche per prevenire i crampi e gli sbalzi di pressione.
Non consumate un pasto abbondante prima di andare ma non muovetevi nemmeno a stomaco vuoto.Frutta e verdura aiutano.
Con il caldo i vasi si dilatano e la pressione si abbassa, se siete già soggetti a questa problematica portatevi dietro zuccheri a rapido assorbimento e fermatevi ai primi segnali.
Non bevete alcoolici prima di muovervi l'alcool come il caldo dilata i vasi e facilita i cali pressori. 
Fate stretching almeno 10 minuti dopo avere smesso aiuta a smaltire l'affaticamento e riduce la temperatura del corpo in maniera graduale.
Se fate un bagno defaticante dopo l' attività mettete qualche goccia di olio essenziale di Lavanda nella vasca vi aiuterà a rilassarvi e ridurre la tensione muscolare.
Monitorate il vostro corpo e le sue risposte allo sforzo con applicazioni e sistemi wearable sarà interessante vederne i progressi.
Muovetevi ogni giorno e fatelo con piacere sarà una delle medicine migliori che potrete regalare al vostro fisico ed alla vostra salute.
P.S.: la foto è di una camminata fatta alla Mare Monti del 2012 ormai i bambini sono tutti più grandi e veloci di mamma e papà...