La stagione fredda è arrivata, raffreddori ed influenza sono in agguato. La prima difesa è a tavola, quindi oggi vi consigliamo come mangiare per tenere lontani i malanni invernali e perdere 3 kg in 4 settimane!
Ecco i 7 super alimenti di questa stagione:
-MANDARINI uno scudo contro il raffreddore
-CAVOLI E COMPANY la tua arma antismog e antianemia
-FUNGHI combattono lo stress
-CIPOLLE tengono "pulito" il sangue
-CACHI antistanchezza
-UVA protegge la pelle dal freddo
-ZUCCA difende la salute dei polmoni
Il menu settimanale prevede 1200kcal circa. Tutti i giorni per condire e cucinare puoi usare ogni giorno 20ml di olio extravergine d'oliva, per insaporire i piatti aggiungi un cucchiaio di parmigiano grattugiato, per dolcificare puoi usare un cucchiaino di fruttosio per bevanda. Bevi un bicchiere d'acqua ogni ora e alla sera una tisana depurativa o un tè verde.
LUNEDI'
COLAZIONE 200ml di latte ps+30gr di mouesli con uvetta
SPUNTINO una mela
PRANZO riso e zucca (75gr di riso e 150gr di zucca,5gr di burro e prezzemolo)
MERENDA 1 kiwi e 3 noci
CENA 150gr di filetto di pesce alla griglia+250gr di spinaci al vapore+200gr di macedonia di stagione
MARTEDI'
COLAZIONE 125gr di yogurt bianco con 100gr di pera a pezzi
SPUNTINO 1 creacker integrale e 2 mandarini
PRANZO 150gr pi petto di pollo cotto in padella con 150gr di funghi+200gr di insalata mista
MERENDA 50gr di castagne arrostite
CENA 200gr di minestrone di porri+100gr di mozzarella+1 mela
MERCOLEDI'
COLAZIONE 1thè o caffè d'orzo+1 yogurt bianco+30gr di cereali
SPUNTINO 1 caco
PRANZO 60gr di pasta integrale al pomodoro+200gr di insalata di ravanelli+200gr di uva bianca
MERENDA 1 spremuta di agrumi o una centrifuga di mela e carota
CENA 200gr di zucca di legumi e cerali+150gr di pesce ai ferri+200gr di spinaci al vapore
GIOVEDI'
COLAZIONE come mercoledì
SPUNTINO come lunedì
PRANZO pasta con broccoli(70gr di pasta e 100gr di broccoli e un filetto d'acciuga)200gr di insalata verde+una mela
MERENDA come mercoledì
CENA 80gr di affettato di tacchino+200gr di spinaci al vapore+50gr di pane integrale
VENERDI'
COLAZIONE 200ml di latte ps+3biscotti integrali
SPUNTINO 1 pera e 5 mandorle
PRANZO riso e funghi(75gr di riso+60gr funghi freschi)+200 barbabietole rosse al vapore+50gr di fiocchi di latte
MERENDA 2 creacker integrali con 2 cc di miele
CENA 200ml di passato di verdure+1 frittata di cipolle(2 uova e una cipolla)+200gr di uva nera
SABATO
COLAZIONE come lunedì
SPUNTINO come venerdì
PRANZO 200gr di zuppa di legumi e cereali+60gr di crescenza
MERENDA 2 mandarini
CENA un insalatona mista di verdure crude+80 gr di tonno o salmone al naturale+50gr di pane integrale+una mela l forno con cannella
DOMENICA
COLAZIONE come giovedì
SPUNTINO 1 macedonia con melograno
PRANZO 150gr di pollo arrosto+200gr di funghi+1 caco
MERENDA come martedì
CENA 200gr di zuppa di cipolle con 30gr di crostini+1 uovo alla coque+200gr di uva bianca
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