Siamo arrivati alla fase di Consolidamento e alla fine della dieta con il vostro nuovo regime alimentare della 'Fase di Stabilizzazione'.
Con i giorni di consolidamento avrete ottenuto un peso forma perfetto, perciò bravissimi voi!! Come vi ho detto io mi sono fermata a alla fase di Consolidamento non concluso (poichè vi ho già detto che sono partita per la Turchia, e in vacanza non si è eccede ma non si sta a dieta altrimenti ci stressiamo).
Ora qui vi porto ricette che io ho provato (in Turchia tra l'altro)
Riso Basmati alle verdure Dukan
INGREDIENTI
- 100 gr di riso basmati
- 1 zucchina
- 1/2 peperone
- 1 carota
- 1 pizzico di curry (potete evitarlo se non vi va)
- sale e pepe q.b
A fine cottura aggiungere il curry.
NB Recentemente con la stessa ricetta ho fatto il cous cous, e ho aggiunto anche una fettina di petto di pollo e frittatina
Adesso parliamo della FASE DI STABILIZZAZIONE. Questa fase corrisponde al vostro nuovo regime alimentare 'pulito'. Non ci sono limiti particolari sui cibi ma delle regole da seguire
- Un giorno alla settimana deve essere di 'Fase d'attacco'. Deve essere uguale per tutte le settimane e fisso (ad esempio tutti i giovedì o tutti i lunedì)
- Fare attività fisica. Anche una passeggiata.
- Usare sempre crusca d'avena. Gonfia e aiuta la digestione
MENU' FASE DI STABILIZZAZIONE
Colazione: Fetta di pane integrale con formaggio magro + yogurt o uovo o affettato magro o latte scremato + caffè o tè
Spuntino: 1 frutto o 1 yogurt magro
Pranzo: Alimenti proteici + verdura a piacere
Spuntino: yogurt magro + frutto (se non l'hai mangiato al mattino)
Cena: Alimenti proteici + verdura a piacere + ricotta o formaggio mafro
2 volte alla settimana puoi aggiungere alimenti con carboidrati come pasta riso o pasta o patate
Se si aumenta qualche chilo ricordare di fare 2 giorni di dieta proteica.
Spero di esservi stata utile. Troverete l'intera dieta Dukan qui in 'BELLEZZA' con i miei commenti e consigli e la mia esperienza personale.
Baci e AbbracciSaraBò