Riprendere l'allenamento dopo una lunga pausa.

Con molta cautela e con molta fatica riprendo ad allenarmi.
La scelta dei luoghi di allenamento è suggerita dalla bellezza dei percorsi sul monte Ortobene che appagano i sensi e lo spirito. Per cui solo collinare, in montagna ed in pineta. Ovviamente prediligo una ripresa con i minuti per chilometro esclusi completamente e per i carichi a cui mi sottopongo, utilizzo il cardiofrequenzimetro. Come ho già scritto in altri post, l'uso di questo strumento è per me ormai indispensabile nell' allenamento per valutare la quantità e la qualità dei lavori. Esagerando con i ritmi e con i carichi si producono effetti negativi il cosiddetto stress da sovrallenamento esercitandosi a ritmi troppo blandi si finisce per non produrre nessun adattamento utile dell'organismo.
Dalla ripresa dopo la prima settimana di marzo ad oggi, questo è ciò che ho fatto.


Monte Ortobene - collinare
07/03 - 11,34km  60' (112-131)
08/03 - 14,12km  15' (112-131) 5 x [(5' 112-131) + (5' 131-149)] + 10' (112-131)
09/03 - 10,14km  15' (112-131) + 10' (131-149) + 15' (149-161) + 10' (112-131)
11/03 - 10,31km  20' (112-131) + 15' (149-161) + 15' (112-131)
13/03 - 11,41km  60' (112-131)
14/03 -   5,94km  10' (112-131) + 15' (149-161) + 10' (112-131)
15/03 -   9,35km  10' (112-131) 4 x [(4' 112-131) + (4' 131-149)] + 10' (112-131)
16/03 - 12,04km  65' (112-131)
dal 17 al 20 trekking
21/03 - 11,36km  60' (112-131)
22 e 23 trekking


Pineta Ugolio - collinare
24/03 - 11,27km  60' (112-131)
25/03 -   5,91km  10' (112-131) + 15' (149-161) + 10' (112-131)
26/03 - 11,87km  10' (112-131) 5 x [(5' 112-131) + (5' 131-149)] + 5' (112-131)
27/03 -   8,88km  10' (112-131) + 10' (131-149) + 15' (149-161) + 10' (112-131)
29/03 - 10,38km  60' (112-131)
30/03 -   6,15km  10' (112-131) + 15' (149-161) + 10' (112-131)
31/03 - 12,42km  10' (112-131) 5 x [(5' 112-131) + (5' 131-149)] + 5' (112-131)
01/04 - 10,54km  10' (112-131) + 10' (131-149) + 3 x [(5' 112-131) + (5'  149-161)] + 5' (112-131)
02/04 - 13,06km  75' (112-131)
03/04 -   6,19km  10' (112-131) + 15' (149-161) + 10' (112-131)
04/04 - 12,36km  10' (112-131) 5 x [(5' 112-131) + (5' 131-149)] + 5' (112-131)