Strategie di sopravvivenza al Natale

Come godersi la festa senza pensare al grasso corporeo

Se c’è un momento dell’anno in cui ci concede il permesso di non stare a dieta, è la stagione delle feste. Quando ci stiamo preparando per le festività natalizie si tende a lasciare per strada le nostre solite buone abitudini alimentari.

“Questo non è il giusto momento in cui concentrarsi a perdere peso quindi dovremmo semplicemente goderci il momento e stare rilassati, perchè se ci si sente in colpa in questo periodo, non ci stiamo godendo neanche queste festività..non ne vale la pena! Non c’è prova scientifica che le vacanze non siano così positive per il “punto vita”.

La ricerca condotta dal Centro di ricerche sull’alimentazione umana negli Stati Uniti ha scoperto che tra tutta la popolazione, l’aumento di peso durante le sei settimane di festività natalizie rappresentano  il 51 per cento di aumento di peso annuale.

Rimanere motivati
Per rimanere motivati, suggerisco di programmare una settimana di riposo dal vostro programma di esercizio fisico e dietetico  tra Natale e Capodanno, pur mantenendo. In questo modo sarà più facile mantenere la motivazione, perché sai che è solo una settimana di riposo.

In alternativa,  pianificare alcune sessioni di allenamento o pianificare una dieta piu’ rigida nei giorni che precedono e / o dopo le festività . Adottare semplici misure, come parcheggiare l’auto più lontano, camminare maggiormente anziche’ prendere i mezzi pubblici. Cercare nuove opportunità per essere più attivi  in generale.

Evitare gli eccessi

Se è possibile limitare i giorni in cui si puo’ mangiare molto al solo  Natale , santo Stefasno e capodanno.

Ecco alcune semplici strategie per aiutare a mantenere la vostra forma:

• Utilizzare il trucco delle gomme da masticare a una festa in modo che si ha meno probabilità di sentire il bisogno di sgranocchiare qualcosa
• Fare uno spuntino prima di andare a una festa o una cena con alimenti sazianti
• Incoraggiare gli ospiti a prendere gli avanzi da portare a casa in modo da non essere tentati di mangiare ancora troppo il giorno successivo con quello che rimane!
• Se si riempie troppo il piatto si hanno maggiori probabilità di mangiare molto di piu’ del normale..riempitelo poco!
• Notare  la tua sensazione di pienezza. Non rosicchiare il cibo  solo perché è lì. Chiedetevi…ho veramente bisogno di mangiare ancora?

Uno dei colpevoli dell’aumento di peso nel corso della stagione delle festività Natalizie è l’alcol. I modi per evitare un eccessivo indulgere sugli alcolici sono:

• Un grande Sorso d’acqua insieme alla bevanda alcolica;
• Assicurarsi di non bere più di quanto si pensi si abbia bisogno. Usare se possibile bicchieri piccoli.
• Sostituire le bevande alcoliche con succo di pomodoro o Claytons e soda;
• Tè freddo o la birra allo zenzero possono essere alternative rinfrescante alla birra o vino.