Tecniche di respirazione

Carissimi,
stasera vorrei trattare con voi delle tecniche di respirazione e dei loro benefici. Mi accingo al tema molto entusiasta, perché è relativamente da poco tempo che le ho scoperte.
Come respiri? Non lo puoi sapere in realtà, perché nel momento in cui porti l'attenzione al tuo respiro, questo si ferma e diventa innaturale; possiamo però sfruttare altri indicatori non direttamente connessi all'apparato respiratorio per capire come svolgiamo quotidianamente questo meccanismo.
A volte sento battere forte il cuore, improvvisamente, senza apparenti motivi; se mi fermo, mi rendo conto che sto trattenendo il respiro; sono stressata? Sono preoccupata? C'è qualcosa che il mio Io interiore mi sta comunicando? C'è qualcosa che mi dà fastidio nell'ambiente in cui mi trovo?
Penso sia capitato anche a voi. Ho già visto casi in cui l'ansia e lo stress hanno portato a una respirazione mal eseguita, casi di iperventilazione, di respiro affannato o poco "intenso" - inspirazione di poca aria e molto frequente. Addirittura casi in cui ci si "dimentica" di respirare; questo direi che è il mio.
Il respiro, in quanto meccanismo spontaneo, è uno tra i modi in cui il nostro corpo ci tiene al corrente di come vanno le cose; è la prima funzione, insieme al battito cardiaco, che il corpo esegue quando è -vivo-. Respiro e battere del cuore sono i meccanismi indefessi più evidenti, tra i tanti che il nostro organismo espleta in ogni istante. Ecco perché, prestando attenzione a come respiriamo, possiamo capire se c'è qualcosa che non va o, al contrario, se c'è qualcosa che va alla grande (come un'emozione molto piacevole e molto intensa).
Avete poi mai notato come cambia il vostro respiro quanto fate sport, o semplicemente quando salite le scale? Lasciate che sia il respiro spontaneo a travolgervi e farvi ansimare quando siete arrivati al vostro pianerottolo, o sapete controllare il respiro gradino dopo gradino? Inspirate profondamente in modo naturale o ossigenate il corpo al minimo (facendo una fatica immensa)?
Se imparate a gestire la vostra respirazione nel modo giusto, incontrerete meno difficoltà negli sforzi fisici (fisicamente, ossigenate di più il corpo) e sarete in grado di gestire meglio qualsiasi situazione, imparando a rimanere rilassati e sereni. Quando nel vostro organismo c'è il giusto "ricambio d'aria", quando alimentate in modo sano e con la giusta frequenza le vostre cellule, è naturale sentirsi (ed essere) più POTENTI, più CARICHI e più SERENI. Siete in grado di lasciar andare inconsciamente con l'atto dell'espirazione ed attingere nuova energia nelle giuste dosi con l'inspirazione; siete in grado di SCARICARE LE TENSIONI, di allentare le parti contratte; siete in grado di gestire e dosare bene la vostra ENERGIA, ripulendola e attivandola.
A livello più profondo, una buona meditazione accompagnata dalle giuste tecniche di respirazione vi possono aiutare a riconnettervi al vostro sé più interiore, alla vostra essenza alfa, quando il corpo è gestito dal corretto flusso del respiro e la vostra mente si libera lasciandovi esplorare il magma energetico quale siete.
Come? Vi faccio un esempio, sicché potete comprendere bene quello che intendo.
Vi consiglio di registrare la vostra voce (o chiedere a qualcuno di farlo) mentre leggete LENTAMENTE queste parole. Fermatevi un po' di più ogni volta che vado a capo; vi consiglio toni calmi e caldi, rasserenanti, "mielosi" - il corpo ne sarà contento.
Provate a stendervi PER TERRA, su un tappetino o su una stuoia o sul parquet magari.
Prendete coscienza del vostro corpo; distogliete i pensieri dai temi "abituali", dalla diretta e mera quotidianità e RIVOLGETE LA MENTE AL CORPO.
Come siete stesi? Sentite le spalle rilassate o contratte? La schiena è legnosa o si appoggia morbidamente a terra? Rivolgete i palmi verso l'alto e PRENDETE COSCIENZA DI TUTTI I PUNTI DEL VOSTRO CORPO.
Sentite le parti appoggiate al suolo e quelle che non appoggiano; sentite il contatto dei vestiti sulla pelle, il contatto dell'aria sulla pelle nuda. CONCENTRATEVI SULLA VOSTRA PELLE. Percorrete senza fretta ogni cellula, tutte le cellule che delimitano esterno e interno del vostro corpo.
Tenete ben salda questa immagine: la vostra pelle come un guscio che separa l'esterno dall'interno. Quanto è solido questo guscio? Potreste dire che spessore ha? E' ruvido, liscio o etereo? Trasparente o colorato?
Ora, concentratevi SULL'INTERNO. Sentite la vostra CIRCOLAZIONE; sentite il sangue irrorare ogni cellula del vostro corpo. Sentite il flusso di vita che parte dal cuore e ritorna al cuore. Come batte il cuore? E' rilassato? E' agitato? E' stressato? Quanto pesa il vostro cuore? E' leggero e volatile o pesante?
Ora, tornate al guscio e poi tornate all'interno. Com'è il vostro corpo DENTRO? E' leggero, pieno d'aria o di vuoto? C'è energia? Che colore ha questa energia? E' in movimento o stagnante? O il vostro corpo è acqua? E' piombo? Che caratteristiche ha? Potreste volare? SENTITE OGNI PUNTO INTERNO DEL VOSTRO CORPO. C'è qualcosa che vuole dirvi? Qualche punto è in tensione? Contratto?
Ora, PRESTATE ATTENZIONE AL RESPIRO. Sentite come l'aria entra, solletica le narici, scende in gola, riempie i polmoni, poi esce, più calda. La sentite sul labbro superiore? Brucia un po' i condotti nasali?
Lasciate che il respiro avvenga nel modo più spontaneo possibile; poi controllatelo.
Inspirate ed espirate CON IL NASO, non usate la bocca. Inspirate intensamente, portate dentro di voi TANTA aria e riempite tutto il plesso solare. Mantenete per un po' (non troppo, qualche secondo) e poi espirate lentamente, fino a svuotarvi COMPLETAMENTE. Poi attendete qualche secondo, e ripetete. Ripetete questo finché non sentite che diventa spontaneo.
Intanto.. ogni volta che espirate, sentite le spalle che si rilassano e si appoggiano più pesantemente al suolo; le braccia e le gambe diventano pesanti; il bacino si rilassa; le lombari si rilassano; la pelle del viso si distende e si rilassa; le palpebre, le sopracciglia si distendono; il collo si rilassa.
Inspirando, sentite che l'aria vi riempie i polmoni, il diaframma, l'addome, riempie TUTTO IL VOSTRO CORPO sempre più diffusamente ad ogni respiro: il respiro scende lungo la spina dorsale, riempie le lombari, fino alle gambe, fino ai piedi. Poi risale, risale lungo la colonna vertebrale e riempie il viso, riempie tutto il cranio.
Il CERVELLO si rilassa. Immaginate il cervello distendersi, rammollirsi, rilassato dal respiro, contento di abbandonarsi a questa sensazione di rilassamento; accogliete questa sensazione.
Mandate respiro nei punti di maggiore tensione; qualche punto del vostro corpo vi duole? Vi infastidisce? E' contratto? Teso? Mandate respiro; immaginate che il respiro formi una nube di relax attorno al punto e lo distenda.
Cos'è il vostro respiro? Amore? Energia? Che colore ha quando entra nel vostro corpo?
Poi RESPIRATE CON OGNI PARTE DEL VOSTRO CORPO: dall'ombelico, dal punto tra le sopracciglia, dal coccige, dal perineo, dalle punte dei piedi, dalla gola, dalle ascelle. Inspirate ed espirate.
Accertatevi che ogni cellula del vostro corpo si sia rilassata.
Ora che siete NEL RELAX, SENTITE L'ENERGIA PROVENIENTE DALLA MADRE TERRA che vi inonda attraverso il respiro; tutto intorno a voi è energia. Ogni cellula del vostro corpo e del vostro guscio è energia pura e si bagna dell'energia madre. Svuotate il vostro corpo e lasciate che l'energia vi travolga.
E' Amore Puro, Essenza Pura, Spirito Puro, eterno, immutabile, infinito; è il Tutto Che E' Uno e vi sta abbracciando, si sta manifestando come flusso di energia.
Sentite il POTERE di questo flusso; che intensità ha? Che colore ha? Che profondità ha?
Sentite che il vostro corpo è riempito di questo POTERE infinito, che vi inonda e vi alimenta in un FLUSSO CONTINUO.
Inspirate potere ed espirate potere, rimanendone pieni, colmi, traboccanti.
Sentite il vostro cordone ombelicale che vi tiene legati alla madre terra; è un cordone forte, che scende in profondità e vi collega al nucleo di energia più potente.
Lasciate che questo nucleo ASSORBA I VOSTRI PENSIERI E VI RESTITUISCA ENERGIA. Lasciate andare ogni pensiero, ogni dettaglio con ogni espirazione, lasciate andare, abbandonatevi al flusso.
Sentite che la madre terra risucchia i vostri pensieri e vi restituisce potere.  
Continuate finché volete, finché non vi sentite sazi di potere, di energia, SAPENDO CHE POTETE ATTINGERNE QUANTA VOLETE E QUANDO VOLETE, perché è infinita ed eterna.
Quando, durante il giorno, vi rendete conto che il vostro respiro si ferma, o si affanna, o in qualunque altro momento ne sentiate il bisogno o la voglia, ripercorrete mentalmente questa esperienza; inspirate profondamente, sentite il respiro inondare tutto il vostro corpo e lasciate che il vostro respiro diventi ENERGIA. Energia che scalda l'anima, energia che assorbe i vostri pensieri e vi restituisce potere, energia infinita, pulita, potente; sentite le vostre radici che vi collegano alla madre terra. Lasciate andare, riempitevi d'amore e sentite il vostro potere in ogni cellula.
Questo e molto di più anche qui: ci sono delle "pillole" gratuite e i libri sono davvero esaurienti sull'argomento - sono illustrate tante altre tecniche per gestire la respirazione e trarne i massimi benefici. Sono tratte direttamente dall'esperienza e come guida, pertanto, risultano davvero sensazionali. Io ho imparato tanto sull'argomento, sento i risultati quotidianamente; dopo un po' che vi applicherete in queste brevi meditazioni accompagnate dalla giusta respirazione, il corpo si abitua a respirare meglio (perché sta davvero bene!) e quindi i benefici sono proprio fisici - garantito in prima persona, come tutto ciò che vi consiglio.
Poi trovo che fermarsi, anche solo per un quarto d'ora, appena arrivata a casa la sera, abbia effetti molto molto positivi anche direttamente sul buonumore; personalmente, riesco a mandare più amore immediatamente, a sentire l'amore, a concentrarmi e a rimanere rilassata e serena.
Con Amore
E.M. Giulia