Un' app e qualche spunto utile per dormire meglio.

Vedendo qualche giorno fa questo video pubblicato da Buzzfeed insieme alle foto molto esplicative che ci dimostrano quanto sia importante dormire e quanto cambiamo fisicamente senza sonno ci è venuta in mente questa app che faceva parte delle 5 che ci sono piaciute di più nel 2012.
Una delle discussioni più frequenti con i ragazzi a casa è quanto dovrebbero dormire un sondaggio fatto con i genitori americani ha dato come numero di ore di sonno in una nottata media, non nel  fine settimana :
da 6 ai 10 anni 8,9 ore
da 11 a 12 anni 8,2 ore
da 13 a 14 anni 7,7 ore
da 15 a 17 anni 7,1 ore
Ovviamente i nostri 4 come quasi tutti i bambini che conosciamo dormono molto meno del tempo che in realtà sarebbe consigliato che è secondo le ultime indicazioni di chi si occupa scientificamente di questo tema.
 
Dai 6 ai 10 si dovrebbe dormire dalle 10 alle 11 ore
da 11 a 17 le ore consigliate sono tra 8,5 e 9,5
Ma ecco la descrizione dell'app, che in questo momento non risulta scaricabile speriamo lo sia di nuovo presto,ed un po' di spunti utili per cercare di dormire meglio.  
L' insonnia in questo periodo caldo umido sta tormentando un po' tutti, l' applicazione di oggi ci fornisce uno spunto tecnologico per combatterla come ci consigliavano  da piccoli:  se non dormi conta le pecore!
L' idea spiritosa di poterlo fare accelerando e rallentando il ritmo della corsa cullati anche se volete da una musichetta ripetitiva può essere di aiuto a staccare con i pensieri di una lunga giornata trascorsa tra mille impegni . 
Abbiamo provato, di giorno, a testarla con i piccoli ma come pensavamo ha generato una gara a chi ne contava di più quindi ve la sconsigliamo come rilassamento serale per i bambini.
Se invece volete provare a riposare meglio i consigli sono sempre gli stessi : 
1 non esagerate con caffè e bevande contenenti  caffeina, specialmente assumetene poche dal pomeriggio  in avanti. 
2 bevete  almeno 2 litri di acqua al giorno per combattere l' insorgenza di crampi fastidiosi e causa di risvegli notturni improvvisi . 
3 fate  una cena leggera e con cibi digeribili preferendo frutta e verdura. 
4 leggete magari qualcosa di rilassante senza farci prendere da romanzi con trame avvincenti. 
5 non lavorate oltre una certa ora per non rimanere travolti dai pensieri. 
6 contate le pecore anche non elettronicamente ...