Vivere sani e a lungo

"L'uomo è programmato per vivere 180 anni, se non arriva a questa età le cause vanno ricercate nell'alimentazione non corretta, negli stili di vita inadeguati e negli ambientali che ne accelerano l'invecchiamento" Robert Gallo
Non so se arriveremo fino a 180 anni,ma sicuramente evitando alcune cose e integrando l'alimentazione potremo arrivare molto in là con l'età!!
Ecco alcuni consigli per mantenerci giovani!!

1) SCOPRIRE PRECOCEMENTE EVENTUALI MALATTIE CON ESAMI PERIODICI CONSIGLIATI DAL PROPRIO MEDICOE' necessariocontrollare periodicamente il sanguee lapressione arteriosa.Tenere un quaderno ove si annotano date di ogni controllo e dai controllati.Importanza fondamentaleè interessarsi allo studio dellafamiliarità delle patologie, ovvero indagare sulle patologie dei genitori e regolarsi di conseguenza, su indicazione del medico, sugli esami da tenere particolarmente d'occhio.
2) COMBATTERE IRADICALI LIBERI(STRESS OSSIDATIVO, LEGGERE L'INTERO ARTICOLO SUI RADICALI LIBERI) E CONSIDERARE UN MIX DI PROVATE SOSTANZE ANTI-INVECCHIAMENTO, CON L'ASSISTENZA DEL PROPRIO FARMACISTA. SEGUIRE UN'ALIMENTAZIONE CORRETTA E NON ECCESSIVA EVITANDO UN ECCESSO DIGRASSI.Utili a tal proposito sostanze come:acido lipoico,glutatione,picnogenolo, aminoacidi solforati (qualicistina,cisteina,metionina),bioflavonoidi, arginina,ornitina,acidi grassi polinsaturi,betacarotene, luteina,licopene, carotenoidi,resvetralolo, coenzima Q10Escludere il più possibile dalla propria alimentazione i cibi confezionati (ricchi di conservanti,zuccheroe sale) e le bibite confezionate. Più si va avanti con gli anni, meno il corpo consuma e meno ha bisogno di calorie, soprattutto quelle che derivano dai grassi.Uno dei più importanti segreti della longevità è una buona circolazione del sangue
Da tenere in prima considerazione l'utilizzocostanteevariodifrutta e verdura, queste sostanze naturali sono un mix di sostanze antiossidanti. Quindi largo uso ad es. diarance,carote, uva nera e rossa (la buccia contiene resveratrolo),rosa canina, pomodoro (non ripulire la parte gelatinosa e i semi),ananas, limone, insalate,germogli, germe di grano,ortica, melograno(ancora più ricco di antiossidanti e resveratrolo delvino), prezzemolo,finocchio, cetriolo, melone, pomodori maturi (quantità significative di licopene; la biodisponibilità aumenta cuocendo brevemente i pomodori o condendoli con olio di oliva), zucca, spinaci, broccoli, mango,papaia, albicocche,mirtillo, fragola,pompelmo, cavolfiore,tè verde. E' accertato che frutta e verdura possono prevenire fino al 30% dei casi di cancro.Attenzione a mangiare la frutta molto preferibilmente astomaco vuoto.
Mangiando 5 porzioni di frutta e verdura al giorno si riduce di un quarto (del 26%) il rischio di ictus rispetto a chi ne mangia meno di 3 porzioni (esperimento condotto in Gran Bretagna).
Una ricerca condotta dall'Istituto Superiore di Sanità, sviluppata in collaborazione con l'Università di Perugia ha confermato chei vegetali crudi traboccano di antiossidanti che aiutano le cellule a contrastare gli effetti dell'invecchiamento.
Altre sostanze utili da considerare sonoginseng, ginkgo biloba, yoghurt,crusca.Il merito sarebbe degli omega-6, grassi buoni di cui lafrutta seccaè ricchissima, capaci di ridurre i livelli dicolesterolo cattivomantenendo invariati quelli del colesterolo buono.
Se ne dovrebbe mangiare almeno qualche manciata tutti i giorni.
Anche ilcioccolatoavrebbe proprietà antiossidanti : consumare cioccolato una volta a settimana potrebbe regalarci un anno di vita in più.L'effetto positivo sarebbe legato ad un antiossidante e a flavonoidi che rallentano la coagulazione del sangue e la sua ossidazione.Secondo i ricercatori, 41 grammi di cioccolato sono l'equivalente di un bicchiere di vino rosso ed hanno la stessa efficacia contro ictus e attacchi di cuore.Tra le sostanze indispensabili per contrastare l'eccesso di radicali liberi troviamo levitamine e i minerali  Assicurarsi quindi il corretto apporto di tutte levitamineemineralied in particolarevitamineA,B, C,E,acido folico(importante anche per evitare eccesso di omocisteina),germanio,manganese,molibdeno,rame,zinco,selenio,potassio.    Il consiglio è quindi quello di ricorrere a questi fattori protettivi che si oppongono ai "radicali liberi" fino  Ridurre le sostanze eccitanti come caffe, alcolici, the forti.Contrastare ilsovrappeso. E' da ricordare che la digestione del cibo aumenta i radicali liberi, quindi meno cibo meno ossidazioneMangiare troppo fa invecchiare prima !!Se scarseggia il cibo, il nostro organismo comincia a "nutrirsi" attingendo alle parti più vecchie dei tessuti. 3) MANGIARE MENOUno studio condotto all'Università di St. Louis nel Missouri (USA), conferma che mangiare poco aiuta a invecchiare più lentamente, perché più calorie introduciamo più vengono accelerati i processi di invecchiamento.Per prolungare la vita bisogna ridurre l'apporto calorico ottimale del 30%
La restrizione calorica però va sempre correlata al metabolismo basale, cioè va regolata in base a quanto consumiamo giornalmente.
Il principio è che bisogna introdurre tante calorie quante se ne brucianoe se tutti applicassero questa regola ci sarebbero meno malattie del benessere, come colesterolo alto e ipertensione.
Ridurre la quota calorica ottimale del 30% ritarda l'insorgere delle malattie, migliora la salute e allunga la vita.
4) EVITARE GLI SBALZI DI GLICEMIA (QUANTITA' DI ZUCCHERI PRESENTI NEL SANGUE)Normalmente nel sangue sono presenti circa cinque grammi di glucosio. Vanno evitati glisbalzi di glicemia, come ad esempio caramelle fuori pasto. Gli zuccherisi legano alle proteine, danneggiando tessuti e arterie. In particolare quelli fuori pasto.5) EVITARE GLI ECCESSI DISODIO
6) MANTENERSI INESERCIZIO FISICO, EFFETTUARESPORT Il movimento aiuta arinnovare e a ringiovanirele cellule.L'attività fisicarinforza i muscoli e l'apparato scheletrico;  previene l'osteoporosi;  mantiene elastiche le articolazioni; brucia igrassinocivi (colesterolo e trigliceridi) e fa aumentare quelli buoni (il colesterolo HDL); aumenta la fluidità del sangue e lo fa circolare meglio; abbassa la pressione del sangue e riduce rischi di infarto, ictus, arteriosclerosi; attiva la digestione ed aumenta la motilità dell'intestino; aiuta a dormire meglio; stimola anche le funzioni cerebrali; migliora il tono dell'umore, combatte ladepressione; migliora la funzione respiratoria e cardiocircolatoria. Quindi esercizio fisico moderato e costante.Tre ore e mezza di sano movimento a settimana possono far guadagnare addirittura 10 anni di vita
Effettuare una attività sportiva è importante soprattutto dai 40 in su
Infatti è soprattutto dopo questa fase della vita che si gettano le basi per un invecchiamento di qualità.
Chi pensa che è troppo tardi e che non si può cominciare ad andare in piscina o palestra a 75 anni e oltre si sbaglia, perchéi benefici arrivano subitoa livello respiratorio, sul cuore, sulla circolazione, sul tono muscolare, sulla densità ossea e persino sull'equilibrio e la coordinazione motoria.
7) DORMIRE A SUFFICIENZA, CHI DORME POCO O MALE INVECCHIA PRIMAE' di notte che il corpo con ilsonnosi rigenera e provvede a rinnovare le cellule e a depurarsi. E' di notte che viene prodotta lamelatonina, una molecola naturale secreta dalla ghiandola pineale e che sembra in grado di rallentare l'invecchiamento della pineale e dell'organismo stesso.8) EVITARE DIFUMARE, DI BERE ALCOOL E LE LUNGHE ESPOSIZIONISOLARI  (IL SOLE E' IL MAGGIOR RESPONSABILE DELL'INVECCHIAMENTO CUTANEO)L'abuso di bevande alcooliche fa consumare al nostro organismo preziosi micronutrienti, sottraendoli ad altre necessità biologiche.9) MANTENERE IN ATTIVITA' ILCERVELLO, "NUTRIRE" LA MENTE CON NUOVI ASPETTI DELLA CONOSCENZA, POESIA, FILOSOFIA, ETC.
Lo suggeriscono le ricerche sviluppate dal  Rush Institute for Heatlthy Aging (USA) : facendo far ginnastica anche al cervello né trarrà vantaggio tutto l'organismo.
Chi dopo la pensione coltiva un hobby o si dedica a un lavoro vicino ai propri interessi agirà positivamente sia sulla propria longevità sia sulla qualità della stessa.
Un lungo periodo di disimpegno mentale (o fisico) porta al decadimento.
10) BEREACQUAA SUFFICIENZA, ASSOCIANDO EVENTUALMENTE UN BUON BICCHIERE DI VINO ROSSO A PASTO
Alla Loma Linda University (USA) hanno scoperto che gli uomini che bevono due litri di acqua al giorno tagliano del 54% i rischi di morire diinfartorispetto a quelli che si fermano a mezzo litro al giorno. 
11) CONTROLLARE LOSTRESSL'uomo può sopportare stress ambientali anche molto forti ma se questi si prolungano troppo nel tempo, la risposta dell'organismo produce un esaurimento fisico e mentale. I fattori stressanti esterni sono in realtà degli stimoli. Di conseguenza la gestione dello stress si rivela molto importante.La longevità si associa alla capacità dell'organismo di rispondere allo stress.Uno stress ridotto però non fa male alla salute secondo una ricerca americana : pare infatti allungare la vita perché migliora la concentrazione e la motivazione.
12)CURARE IL PROPRIO ASPETTO FISICO,PELLE, DENTI, CAPELLI (LA CURA DI SE' E' IMPORTANTE ANCHE PER LA SALUTE DELLA PSICHE)13) RESTARE IL PIU' POSSIBILE LONTANO DA FONTI DI RADIAZIONI (HI-FI, TVM RADIO, ETC.)14) IL SESSO VOLENTIERI
Sembra che fino a quando si continua afare l'amoreè come se si ingannasse l'organismo facendogli credere che è ancora possibile concepire (una tesi di Lucy Vincent ricercatore del Cnr e autore del libroLa formula del desiderio). Questo è riferito alle donne ma anche agli uomini.
Il sesso è uno sport come gli altri e in più si ha l'aumento dell'ormone della crescita e del testosterone che tendono a rinforzare scheletro e muscoli, la liberazione delle endorfine e la produzione diossitocinaun ormone che è riparatore del corpo.
15) CERCARE DI VIVERE O PASSARE PIU' TEMPO ALL'ARIA APERTA, LONTANO DAI CENTRI URBANIIl soggiorno in ambienti chiusi aumenta il rischio di inspirare al posto dell'ossigeno, gas vitale per eccellenza, il veleno cellulare monossido di carbonio. Immergersi nella natura è il modo più semplice e naturale per scaricare le tensioni accumulate e rigenerarsi, rafforzando la sintonia delle nostre cellule con i suoi cicli ed elementi.