5 semplici Consigli per dormire meglio

Molte persone ritengono semplicemente di non avere abbastanza ore in un giorno per realizzare tutto ciò di cui hanno bisogno. in molti casi, essi reagiscono riducendo la quantità di ore di sonno. Molti adulti lamentano disturbi del sonno o problemi a rimanere svegli durante il giorno però.

La privazione del sonno è un problema reale. Il 35% degli adulti dichiara di dormire meno di 7 ore di sonno in un periodo di 24 ore, e quasi il 38% si addormenta involontariamente.

Fortunatamente, ci sono misure che si possono prendere per ottenere il riposo di cui si ha bisogno. Ecco alcuni consigli per un sonno migliore.

Stimolanti

Se si consumano bevande contenenti caffeina, come caffè, tè, bibite o bevande energetiche, limitarne l’uso almeno per la prima parte della giornata. Evitare la caffeina e altri stimolanti per almeno 4-6 ore prima di coricarsi.

Mangiare

Assumete la maggior parte del cibo nella prima parte della giornata. Iniziate con una ricca colazione e godevi di un pranzo abbondante. Evitate però di fare un pasto enorme a tarda notte, perchè c’è bisogno di diverse ore per digerire il cibo correttamente.

Ci si può rilassare meglio quando il sistema digestivo non sta facendo gli straordinari per digerire una pizza che hai mangiato a mezzanotte! Ricordiamo inoltre di astenersi dal bere troppi liquidi vicino al momento di coricarsi, per non svegliarsi nel mezzo della notte per usare il bagno.

Esercitarsi

Anche se l’esercizio fisico può aiutare a prendere sonno più velocemente, ma è necessario farlo nella prima parte della giornata per ottenere questo effetto. Non fare ginnastica per almeno tre ore prima di coricarsi per evitare un eccesso di stimolazione da soli.

Luce

Con l’avvento dell’energia elettrica e di elettrodomestici come luci, televisori e computer, è molto più facile rimanere svegli tutta la notte. Se avete l’abitudine di stare sul computer fino a poco prima di andare a letto, la tua mente può diventare troppo eccitato per far si deriva facilmente fuori per dormire.

Allo stesso modo, si potrebbe avere problemi con il sonno perché si guarda la TV a letto. Molti spettacoli televisivi sono molto coinvolgenti e possono tenervi svegli tutta la notte. E’ meglio tenere lontano la TV dalla camera da letto e guardarla in un’altra stanza della casa. Quando è il momento di andare a dormire, spegnete il televisore e mantenete la vostra camera da letto buia e silenziosa per il massimo relax.

Preoccupazioni

Se le attività in sospeso vi tengono svegli di notte, è necessario mettere a punto un metodo per affrontarle meglio in modo da poter godere di un buon sonno. Un approccio è quello di fare una lista delle vostre prossime attività. Scrivere quello che c’è da fare il giorno dopo può aiutare a tenere queste attività fuori dalla testa in modo che non si pensi a loro quando ci si trova a letto.

Un’insonnia occasionale può provocare solo qualche fastidio, ma se per lunghi periodi avete difficoltà a dormire anche dopo aver provato alcuni di questi suggerimenti, meglio prendere in considerazione una consulenza medica.