Allenamento intensivo: come controllo i battiti cardiaci?

Franco Simonelli / Wellness / allenamento, attività fisica, dimagrire, esercizi, lavoro, organismo, riposo, stress, vita / 0 Comments

Come scegliere la tua frequenza cardiaca ?

 Il polso , noto anche come frequenza cardiaca , è il numero di volte che il tuo cuore battiti al minuto . Quando per capire quanto velocemente il vostro cuore batte , esso dovrebbe includere una misura della frequenza di riposo al cuore. La frequenza cardiaca a riposo è quante volte il tuo cuore batte quando si è seduta ancora . Quando si è seduti ancora , il tuo cuore deve battere riposo tra 60-90 battiti al minuto.

C’è la possibilità che il vostro tasso può essere più lenta se siete in forma o predisposti a una frequenza cardiaca bassa . Potrebbe anche essere più veloce sei nervoso o semplicemente abbattuto un sacco di caffeina. Lo stress nella vostra vita può anche accelerare quanto rapidamente i vostri battiti cardiaci.

Se ci si è allenati per un paio di mesi , il tasso di riposo di solito cadere. Grazie all’esercizio il vostro cuore è diventato più efficiente . In confronto , il tuo cuore può ora solo bisogno di battere 80 battiti al minuto perché siete in una forma molto meglio rispetto ai 90 battiti al minuto che ci sono voluti per fare lo stesso lavoro in passato.

La cosa grandiosa di questo è che ci vuole meno di un pedaggio sul tuo cuore .

A questo punto vi starete chiedendo : “Come posso effettivamente controllare il mio battito cardiaco ? ” Il modo più semplice per controllare il polso è al polso proprio. Avrete anche bisogno di un orologio . Appoggiare il dito indice e il dito medio , escluso il pollice , leggermente al polso opposto direttamente sotto la base del pollice . Si può essere in grado di vedere le vene , questo è il luogo che stai cercando . Posizionare il dito là. Non appena si inserisce il dito lì, può contare batte ti senti per un minuto. Se non potete attendere 1 minuto , contare i battiti per 30 secondi e poi moltiplicare tale importo per 2.

Se non avete voglia di misurazione della frequenza cardiaca alla vecchia maniera , è possibile acquistare una cinghia sul monitor del cuore. Hanno anche fare fare orologi sportivi di fantasia che possono fare la stessa cosa.

Il CARDIOFREQUENZIMETRO

Il cardiofrequenzimetro è indispensabile quando corri, vai in bicicletta o fai qualsiasi attività aerobica perché tiene sotto controllo la frequenza del tuo cuore, evitando che vada “fuori giri”. L’attività fisica, infatti, fa bene e ti aiuta a bruciare i grassi solo se fai viaggiare il cuore in un “range” di pulsazioni ideale che è quella compresa tra il 60 e il 75 per cento della sua frequenza massima. Puoi calcolare questi dati anche da sola, sottraendo da 220 la tua età. Il numero ottenuto va poi diviso per 100 e successivamente moltiplicato per 60 (così ottieni le pulsazioni minime da cui devi partire per bruciare) e poi per 75: il risultato è il numero di battiti da non superare.

Con il cardiofrequenzimetro ti risparmi ogni conteggio e controlli in tempo reale, se le tue pulsazioni si mantengono sui valori corretti. Nella scelta dell’apparecchio orientati su un tipo basic, composto da orologio da polso e fascetta elastica con sensore da posizionare sotto il petto. Per avere valori precisi, non indossarlo mai sopra la maglietta ma a contatto di pelle, anche se fa caldo.

COME USARLO

Il cardiofrequenzimetro è formato da due componenti distinti: una fascia toracica e un orologio ricevitore da polso. Il primo, ergonomico, viene posto all’altezza del cuore, in corrispondenza del margine inferiore del petto. Grazie ad un elastico a lunghezza regolabile è possibile mantenere la fascia addosso al torace senza costringerlo troppo. Prima di utilizzare il cardiofrequenzimetro occorre aver cura di inumidire leggermente gli elettrodi e di farli aderire bene alla pelle.
Il ricevitore da polso, anch’esso alimentato a batteria, va posto preferibilmente ad una distanza inferiore ai 60 cm dagli elettrodi. Al termine dell’uso è consigliabile asciugare completamente la fascia poiché il trasmettitore si attiva quando gli elettrodi sono bagnati e si spegne quando sono completamente asciutti.

Il ricevitore da polso è il vero cuore del cardiofrequenzimetro. Al suo interno è presente un software più o meno complesso in grado di ricevere ed elaborare gli impulsi trasmessi dalla fascia toracica.

OBIETTIVI E FREQUENZA

Con il cardiofrequenzimetro possiamo sapere se il nostro lavoro sta facendoci dimagrire, o se migliora le nostre condizioni cardiocircolatorie, o se allena le nostre capacità anaerobiche.
La frequenza massima da non superare si calcola cosi: 220- anni di età. L’intensità dell’allenamento si può modulare in funzione di percentuali di tale frequenza massima, in particolare:
50 – 60 %    Attività molto moderata (adatta per chi deve rieducare l’organismo all’attività fisica).
60 – 70 %   Attività finalizzata al DIMAGRAMENTO (adatta per attività di rigenerazione o per ottenere un dimagramento corporeo)
70 – 80 %  Attività intensa (Solo per chi è già allenato e vuole mantenere e sviluppare l’allenamento)
89 – 90 %  Attività agonistica (Solo per chi intende raggiungere risultati a livello agonistico.