Come "aumentare" la forza di volontà

Ciao,
vuoi avere "più forza di volontà"? Pensi
di averne poca? oggi scoprirai 5 punti tratti
dalla ricerca scientifica in psicologia per
"allenare letteralmente" la tua forza di
volontà. No tranquillo non ti chiederò di
fare cose strane ma piccole e semplici
azioni che possono realmente fare la
differenza. Non li ho invantati io ma li
ho presi da una brava ricercatrice ;)
Sei riuscito ad ascoltarlo? so che se mi  segui
da un po' di tempo avevi già immaginato che
gli esercizi sarebbero stati quelli. Come vedi
non si tratta quasi mai di "reinventare la ruota"
(come dicono gli ammmericani) ma di mettere
insieme una serie di intuizioni e di testarle con
degli studi sperimentali. Avevamo già parlato
di Kelly McGonigal per i suoi affascinanti e
controcorrente studi sullo stress...ecco il
video da cui ho tratto il podcast:

L'hai visto? se capisci un po' l'inglese avrai anche
tu intuito che la bella professoressa sta facendo
una sorta di riassunto della "raccolta" delle sue
ricerche. Si perché come vedi non si tratta di
ricerche che ha fatto lei stessa, ma della
intelligente scelta degli studi più importanti
sulla forza di volontà...un po' come facciamo
qui su psinel, stiamo allegramente sulle
spalle dei giganti e non ce ne vergogniamo;)
Dico questo giusto per riprendere il post delirio
che ho scritto la scorsa settimana che riprende
la mia idea di creare dei manifesti teorico e
didattici di psinel...ma questa è un'altra storia.
Torniamo alla nostra "forza di volontà", ti
faccio una domanda: secondo te questa forza
è "razionale" oppure "irrazionale"? a più a
che fare con le emozioni o con la capacità di
elaborare le informazioni?
La risposta giusta non esiste, si tratta di un mix
delle due cose, ma di certo la "razionalità" così
come la intendiamo noramalmente c'entra poco.
Questo è uno  dei primi errori che si fanno
quando si sfida la propria "volontà". Infatti
mi capita spesso di sentir dire: "ma perchè
continuo a fare X e Y anche se so che mi fa
male?", "perchè pur sapendo tutto ciò che
c'è da sapere non riesco a migliorare?".
La risposta è semplice, perchè come hai visto
con i tuoi occhi la maggior parte delle abilità
richieste per allenare la volontà è di origine
"non-concettuale". Infatti si parla tanto anche
di mindfulness...anzi tantissimo solo che la
McGonigal non la cita spessismo ma ti posso
assicurare che l'80% di quegli studi hanno
come oggetto primario la consapevolezza
mindfulness.
Poi ovviamente parlando  di "volontà" non
poteva non parlare di "procrastinazione" ma
anche qui le cambia il nome, giusto per fare
in modo che tutto il discorso fili liscio. E ci
parla del famoso esercizio del "bipensiero"
con cui ti ho rotto le scatole per quasi 4 anni!
Si tratta del mettere insieme sia i vantaggi
che gli svantaggi di una certa azione per
creare una "molla propulsiva" che ti
motivi in ciò che fai.
Altra notizia che fa strabuzzare gli occhi a chi
non mastica queste materie è il fatto che questa
fantomatica forza non dipenda "da come sei
fatto". Ma dipende da come sei cresciuto e da
quanto ti alleni a fare certe cose, per questo
mi piace molto il suo approccio. Si di certo
ci sono persone che per natura hanno ereditato
una forza di volontà più intensa, ma gli studi
ci dicono che tutti possiamo migliorarci!!!
Infatti come hai visto nel video la maggior parte
degli studi sono stati fatti su popolazioni molto
particolari, come i tossicodipendenti e gli alcolisti
per cui si tratta di metodologie che "o funzionano
oppure no". Non di semplici teorie strampalate
ma di consigli testati sul campo e misurati con
molta attenzione, visto che i suoi risultati potevano
o meno salvare una persona dalla dipendenza.
Non si tratta quindi dei classici consigli "alla
carlona" che trovi qui e la...
...anche se sono talmente semplici che tutti possono
arrivarci in un modo o nell'altro. Questo tipo di
semplicità, che per molti è banalizzare la questione
è in realtà (per me) l'indice del fatto che si tratti di
qualcosa di reale e concreto. Come ti ho detto
molte volte, tutti siamo in una qualche percentuale
"psicologi", tutti creiamo teorie sul comportamento
altrui e spesso queste teorie "sono vere" o meglio
sono "utilmente reali".
Come avrai intuito non voglio parlarti dei 5 punti
della McGonigal perché te li ho descritti nell'audio
ed anche perché voglio tenere il blog come una
sorta di spazio di riflessione e approfondimento
di ciò che ci raccontiamo nel podcast. Per queto
ti invito sempre a venire qui, perchè sempre più
spesso qui approfondisco la questione in un
modo completamente diverso da quanto detto
nel podcast.
Tuttavia nel video c'è un aspetto molto interessante
per chi si occupa di crescita personale, quella
distinzione fra "Sè attuale" e "Sè futuro". Se per
caso bazzichi in questi campi non ti sarà sfuggito
che l'esercizio proposto con la realtà virtuale e
poi semplificato con "le lettere dal futuro" è molto
simile a decine di tecniche usate nella crescita
personale. Una per tutte la "time-line" della 
PNL che prese le mosse dalla "ipnosi classica".
Tutte osservazioni che gli esperti di quel campo
(come Tad James) avevano già fatto utilizzando
la time-line come punto di riferimento. Non solo
nell'ipnosi classica ci sono tecniche definite
come "informed child" (informare il bambino)
che assomigliano a questa tecnica (anche se
al contrario, nel senso che tu dal presente vai
nel passato a parlare con il te stesso bimbo)...
ma non solo possiamo trovarne traccia
anche molto più indietro...
...insomma come sempre "non c'è nulla di nuovo
sotto il sole", tuttavia dobbiamo apprezzare il
tentativo di esaminare scientificamente queste
ipotesi. Non perché sia l'unico modo per capirle,
anzi per capirle bisogna praticarle e non solo
studiarle, ma perché è un modo intelligente di
confrontarsi con gli strumenti moderni.
Come ti racconto nel podcast, per ognuno di
questi 5 punti avrei potuto scrivere un post...ed
effettivamente nel passato l'ho fatto...non per
tutti ma per la maggior parte si. Infatti ti basta
fare una piccola ricerca per trovare il bipensiero
o per vedere come la meditazione aiuti a far
crescere determinate aree del cervello, così
come lo sport e l'alimentazione sana. Nulla
di così astruso come si potrebbe pensare...
...ma la semplice messa in pratica di concetti
che attraversano i millenni. Ti basta pensare
alla sola meditazione, che in se racchiude la
maggior parte di questi consigli. Per cui se
non vuoi seguire tutti questi consigli ti capisco
sono molti e tanto impegnativi. Prendine uno
solo, come la meditazione, inizia a praticare
e fra qualche mese torna a raccontarci
quanto è aumentata la tua...
...forza di volontà! Se hai domande, dubbi o
vuoi semplicemente condividere con noi il tuo
pensiero, scrivi un commento qui sotto. E se
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A presto
Genna