Consigli e ricette per la dieta Dukan per la fase di attacco

Troverete qui di seguito alcuni consigli e ricette per la dieta Dukan in particolare per la fase di attacco.

Questi consigli potrebbero essere utili sia a chi ha già iniziato la dieta  sia a chi stà valutando di iniziarla. Per chi ancora non la conoscesse bene consiglio questo articolo dove viene spiegato  in cosa consiste la dukan fase per fase.

 Consiglio 1 – Utilizza le  spezie per aromatizzare il cibo

Le spezie nella dukan sono concesse, usale per dare più sapore ai tuoi piatti, questo è un grosso aiuto nei momenti in cui si ha un forte desiderio di qualcosa di gustoso.

consiglio 2 – Sii pronto e preparati in anticipo

Nella Dukan è fondamentale bere molta acqua, se sai che durante il giorno sei fuori casa, ti consiglio quando fai la spesa di acquistare molte bottigliette da 1,5 l che potrai comodamente portare con te a lavoro o comunque quando non sei a casa.

Preparati anche i pasti il giorno prima, in modo da non ritrovarti in situazioni del tipo “mi maca questo ingrediente” “non ho lo yogurt per lo spuntino” “non ho voglia di cucinare questa ricetta” per evitare queste situazioni la cosa migliore è prepararsi in anticopo

 consiglio 3 – organizzati per tenere a bada le tentazioni

Rifornisci il frigorifero degli alimenti concessi, solo gli alimenti consentiti, cerca di tenere lontani da frigo e dispensa quegli alimenti che non puoi assumere, in particolare nascondo i dolci e tutti quei cibi ricchi zuccheri e grassi

 consiglio 4 – Scegli il momentogiusto per iniziare la Dukan

La Fase di attacco della dieta dukan anche se dura solo pochi giorni è molto restrittiva e s potranno mangiare solo proteine, quindi se soffri di mal di testa, emicrania ecc, in questo periodo evita di iniziala in questo momento. Lo stesso se sei in un periodo particolarmente stressante al lavoro o a casa, aspetta il momento in cui sei più rilassata e stai fisicamente bene. Per fare la dukan è necessario essere al 100%, scegli il momento migliore per iniziare la dieta.

consiglio 5  - bevi molta acqua

consiglio 6 – Pesati ogni 7 giorni 

Pesarsi ogni giorno è uno degli errori più stupidi che puoi fare, alla fine diventa una vera e propria ossessione per molti. Con la dieta dukan trovo molto più facile pesarsi meno per rimanere più motivati..e poi detto molto sinceramente, come si puo’ pensare di dimagrire da un giorno all’altro?

Tra l’altro è molto probabile una fluttuazione di peso a volte anche significativa tra i giorni (PP) proteine pure e (PV) proteine vegetali, nel senso che può capitare aumentare di qualche etto nei giorni di proteine vegetali rispetto ai giorni di sole proteine pure, questo perchè l’introduzione di carboidrati provenienti dalle verdure può aumentare leggermente la ritenzione idrica..

Consiglio 7  - Utilizza la  Senape per aggiungere varietà

Consiglio  8 – usa solo il cibo concesso che ti piace

La dieta dukan funziona perchè si possono mangiare solo alcuni alimenti, se non ti piacciono alcuni di questi evita di usarli, usa solo cibi che davvero ti soddisfano altrimenti questa dieta non durerà molto e finirai per stufarti prima del previsto. hai la possibilità di cucinare davvero tante ricette, approfittane, sdai un’occhiata al mio ricettario: 

Nelle fasi iniziali questo può essere necessario avere molta creatività sperimentatndo ricette nuove, ti consiglio di usare l’aceto e tutte le spezie in modo da dare sapore ai tuoi piatti

Consiglo 9  - Leggi la mia Top 10

Leggi la mia top 10 per la dieta dukan 

Ricette Dukan

Come ho già detto è necessario avere molta creatività durante la fase di attacco soprattutto. Fare la dukan non significa rinunciare ai dolci o meglio è possibile crearsi ricette davvero saporite anche meglio di qualsiasi dolce a base di grassi idrogenati e farine varie, ad esempio degli ottimi pancake di crusca, delle barrette proteiche, di seguito ti do alcuni suggerimenti su alcune ricette che faccio spesso per aiutarmi a superare la voglia di dolce

Yummy Dukan Dessert (per quattro persone)

• 6 tuorli d’uovo
• 100 ml di latte scremato
• ¼ di cucchiaino di maizena
• Dolcificante
• aroma di tua scelta, come caffè o vaniglia

Preparazione

1. Aggiungei la farina di mais per i tuorli d’uovo e sbatti bene
2. Riscaldare leggermente il latte in un pentolino e aggiungi ildolcificante
3. Quando il latte è caldo aggiungi il composto di uova e continuare a mescolare fino a quando il composto si addensa sufficientemente 
4. Versa in singoli piatti 
5. Metti in frigo

Ricetta Dukan 2 – cioccolata cremosa

Ricca e cremosa cioccolata calda

• 1 cucchiaino colmo di cacao amaro in polvere
• 1 cucchiaio latte in polvere scremato
• Dolcificante artificiale
• 1 tazza di latte scremato

Preparazione

1. Aggiungere il cacao e il latte in polvere in una tazza
2. Mescola fino ad ottenere una pasta cremosa e uniforme 
3. Aggiungi il latte 
4. Mettere nel forno a microonde per 1 o 2 minuti.
5. Dolcifica a piacere
6. Buon divertimento!

Altre Ricette Dieta Dukan

Per molte altre ricette dukan ho creato una sezione apposta dove ho riunito le mie ricette preferite, puoi trovale qui: bhttp://www.tuttodukan.com/blog/index.php/category/ricette/

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