Correre di sera in sicurezza

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Molti jogger dimenticano spesso alcuni consigli utili per praticare il running in tutta sicurezza. La corsa serale è la « top tendenza » e la maggior parte dei jogger hanno scelto questa formula per soddisfare la loro passione dopo le ore di lavoro, ed anche per il fatto che le giornate in inverno sono più corte, in estate si cerca invece di approfittare delle gradevoli temperature serali… Il fresco e il fatto che faccia buio prima in inverno, non devono essere dei motivi per dimenticare la propria sicurezza durante la corsa. È importante equipaggiarsi per essere visti, soprattutto se si corre in strada.

Perché il running di sera?

Spesso obbligati da orari di lavoro e per evitare di rinchiudersi in una palestra, numerosi runner hanno già provato l’allenamento del running di sera per i molteplici benefici che ciò comporta: silenzio e solitudine della natura, scoperta di un ambiente sotto un « altro cielo », libertà e sensazioni vivide….

Inoltre, quando si corre di sera, la percezione e l’adattamento all’ambiente sono molto differenti rispetto al giorno. Col ripetersi delle uscite notturne, la visione del corridore si adatta a poco a poco all’oscurità, impara a distinguere i rilievi, sviluppa la propria attenzione ed il proprio equilibrio.

Lo sforzo alla fine della giornata aumenta le capacità aerobiche e migliora le funzioni fisiologiche. Degli studi dimostrano che queste funzioni (tempi di reazione e coordinamento dei movimenti) sono al massimo tra le 16:00 e le 22:00.

Dove correre ?

È un grande enigma ! Bisogna scegliere posti molto frequentati per maggiore sicurezza. Perché non correre in compagnia ?… I trail organizzati di sera permettono ai jogger di allenarsi insieme e di adattarsi progressivamente al running nell’oscurità.

Alcuni posti come gli stadi, i giardini, i parchi o i marciapiedi… che danno sicurezza e comfort sono preferiti dai corridori… Sono accessibili al mattino ed alla sera e sono sufficientemente illuminati per praticare tranquillamente il running. I percorsi urbani sono utilizzati dalla maggior parte dei corridori « notturni ».

Se non avete voglia di girare su una pista e se l’asfalto vi esaspera, munitevi di una lampada frontale ed evadete su sentieri di cui conoscete perfettamente il percorso.
La corsa notturna non si improvvisa! Preparate ogni uscita, informatevi sulle condizioni meteorologiche, e non dimenticate il cellulare, cibo e bibite a sufficienza!

Quale equipaggiamento scegliere?

Per la pratica del running serale è importante investire in un equipaggiamento d’illuminazione adatto al running come ad esempio una lampada frontale. Ad incandescenza o con lampada LED, potete sceglierle entrambe per beneficiare di una visione notturna in tutte le condizioni.

Se preferite vedere chiaro, optate per una doppia lampada che potrete mettere attorno alla vita.

Vedere è importante, ma essere visti è fondamentale per la vostra sicurezza, soprattutto se attraversate tratti di strada !Indossate degli indumenti colorati e riflettenti e sufficientemente caldi, perché le temperature notturne sono più fresche:

Consigliamo inoltre una:

• Maglia maniche lunghe Isolate Evolutiv :  adatta alla corsa notturna, isolante per combattere il freddo e con elementi riflettenti per essere ben visibile…garantita dal marchio Stratermic.
• Il bracciale sicurezza e il gilet catarifrangente apportano entrambi maggiore visibilità durante il running di sera.
• Visualizzare il completo ideale per correre in totale sicurezza

Fonte: Il running di sera o come rendersi visibile! | kalenji.

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