Dieta per chi pranza fuori casa

Mangiare sano anche fuori casa si puo'?

Certo che si puo'; ecco una dieta da "pendolare" per mantenersi in forma anche al bar

LUNEDI

Colazione: latte macchiato parzialmente scremato (1 tazza) con 3 biscotti secchi.

Pranzo : pane integrale con prosciutto crudo e pomodoro, 1 spremuta d’ arancia.Caffe' dolcificato

Spuntino: una mela

Cena : risotto con i gamberetti e vongole ( 70 g ); carote lesse; una mel

MARTEDI’

Colazione: latte macchiato parzialmente scremato (1 tazza) con 8 biscotti secchi.

Pranzo : panino comune con rucola e bresaola; una spremuta di pompelmo.

Spuntino: un kiwi.

Cena : riso con i cavoli (vedi sezione ricette); spinaci lessi;una banana.

MERCOLEDI’

Colazione: una tazza di tè con 4 biscotti

Pranzo : panino al latte con verdure grigliate ed una fetta di formaggio; un’ arancia.Caffe' dolcificato

Spuntino: una pera.

Cena : pasta all’ olio e parmigiano (5 g di grana); broccoli lessi; noci (20 g).

GIOVEDI’

Colazione: latte macchiato parzialmente scremato (1 tazza) con 4 fette biscottate

Pranzo : una fetta di pizza margherita; spremuta di pompelmo .Un caffè decaffeinato.

Spuntino: un kiwi.

Cena : pasta con i broccoli; carote e finocchi lessi ( 170 g); 3 mandarini.

VENERDI’

Colazione: una tazza di tè con 2 fette biscottate integrali e miele

Pranzo : pane comune con mozzarella pomodoro ed origano; spremuta d’ arancia ed un tè.Caffe' dolcificato

Spuntino: una banana.

Cena : pasta al pomodoro ( 60 g vedi sezione ricette); fagiolini lessi ( 140g ); una pera.

SABATO

Colazione: un vasetto di yogurt magro , 1 frutto

Pranzo : pane integrale con prosciutto cotto e lattuga; un’ arancia ed un caffè decaffeinato.

Spuntino: un kiwi.

Cena : minestrone di verdure; carote e patate bollite ( 100 g e 45 g ); una pera.

DOMENICA

Colazione: un vasetto di yogurt magro e 4 fette biscottate

Pranzo : panino comune con crudo e lattuga; una banana ed un caffè.

Spuntino: 1 arancia.

Cena : pasta con le zucchine ( 75 g) ; spinaci lessi; noci ( 20 g).