Dimagrire con la dieta mediterranea

Si sente parlare spesso di dieta mediterranea e ormai i benefici  di questo tipo di alimentazioni sono piuttosto noti a tutti. Fare una dieta mediterranea permette di avere una buona risorsa di energia e soprattutto i nutrimenti necessari per avere un corpo in linea e in salute.
La dieta mediterranea vi eviterà di avere problemi con malattie cardiovascolari e anche perdere peso sarà più semplice, cosa desiderare di meglio? Esistono diverse versioni della dieta mediterranea ma solo la nuova versione è davvero interessante.

Infatti nella nuova dieta mediterranea sono confermati gli alimenti tradizionali della classica dieta, quindi via libera a cereali, legumi, ortaggi, olio extra vergine d’oliva e pesce ma con qualche piccola modifica che non fa mai male.
Per esempio per risparmiare calorie pasta, riso e pane andranno consumati nella versione integrale. Magari cercate anche di ridurre un po’ le porzioni e aumentate la quantità della verdura che non fa mai male come la carne e il pesce magro.

Nella nostra versione sono state ridotte anche le dosi di olio, di solito molto generose nella dieta mediterranea. Queste modifiche vi permetteranno di perdere peso velocemente. La dieta che vi proponiamo apporta 1400 kcal giornaliere e dopo sei settimane vi permetterà di perdere fino a 5 chili.
•   Vi ricordiamo che i condimenti giornalieri dovranno essere : 2 cucchiai di olio extra-vergine d’oliva;
•   1 cucchiaino di sale;
•   1,5-2 litri di acqua;
•   le quantità di spezie e aromi sono libere.

Ogni giorno a colazione dovrete consumare 150 ml di latte, un caffè, 20 g di muesli e 200 g di frutta di stagione. A metà mattina un frutto di stagione e a merenda uno yogurt da 150 g.
Durante tutta la settimana a pranzo potrete alternare: 70 g di riso con 150 g di carciofi, 200 g di orata e insalata mista, oppure:
70 g di pasta con pomodoro e basilico, 150 g di fesa di tacchino ai ferri, spinaci lessi e un frutto
70 g di orzo lesso, 200 g di verdure di stagione grigliate e un frutto
70 g di orzo e 60g di lentichie lesse, 200 g di finocchi lessi e un frutto.

A cena potrete optare per:
60 g di ceci lessi e conditi con un po’ di olio, 200 g di sogliola cotta in padella con filo d’olio e aromi, 200 g di cavolfiore al vapore, 40 g di pane, 150 g di petto di pollo al vapore, insalata di radicchio e 40 g di pane.
Che ne dite? Siete pronti per provare questa dieta mediterranea rivista e più leggera?

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