Discipline del fitness: fitwalking

Il fitwalking è una pratica sportiva riscoperta di recente negli Stati Uniti ed è la base di tutto il fitness, ma soprattutto viene valorizzata per le sue potenzialità contro lo stress.

Il fitwalking, dal punto di vista tecnico, è un perfezionamento del movimento naturale della camminata: to walk significa appunto camminare.

Camminare è un gesto spontaneo e naturale che tutti siamo in grado di compiere, ma che la nostra vita sedentaria sta facendo tendere al ribasso.

Per iniziare a praticare il fitwalking non c’è bisogno di una preparazione particolare e per di più non ci sono rischi per la salute.

Parlando di fitwalking abbiamo nominato i benefici che questa pratica ha contro lo stress:

• migliora il tono dell’umore perchè il nostro corpo libera endorfine e serotonine, sostanze capaci di contrastare l’ansia e la depressione.
• riarmonizza il battito cardiaco, che nei momenti di stress tende ad accelerare, causando ansie e paure.
• libera la mente, coniugando benessere fisico e psicologico.
• regolarizza il respiro, liberando dalla sensazione del “fiato corto”
• scarica le tensioni muscolari accumulate nei momenti di stress.
• protegge l’organismo da osteoporosi e artrosi: con uno sforzo moderato e costante, infatti, si stimola la capacità delle ossa di assimilare il calcio e favorisce la produzione di sostanze come l’elastina e il collagene che formano le cartilagini.
• ristabilisce i valori della pressione, i livelli dei trgliceridi e del colesterolo e fa consumare i grassi.

CONSUMO CALORICO

Valutiamo il fitwalking dal punto di vista del consumo energetico:

fare fitwalking alla velocita di 5,6 km/h,  andatura vivace su una superficie piana, consuma 260,20 Kcal/h (assumendo un peso corporeo di 70 Kg).

Suddividendo tra uomo e donna questo consumo di calorie possiamo dire che un Uomo di 35 anni, alto un metro e 75 cm con un peso 75 kg ha un consumo calorico di  267,31 KCal/h
Per la Donna i dati sono leggermente diversi. Ad esmpio un donna di 35 anni, alta un metro e 65 cm, peso 55 kg ottine un consumo calorico di 200,13 KCal/h

ALLENAMENTO

Fitwalking, una pratica per il benessere fisico e mentale adatto a tutte le età! Seguendo un programma specifico è possibile trovare la formula migliore per il vostro allenamento. Di seguito vi mostriamo un semplice programma base diviso in tre fasi:

• 15 minuti di stretching
• camminata leggera e sciolta per 20 minuti
• 10 minuti di stretching

Questo allenamento viene eseguito per le prime tre settimane, per circa 3 sedute. Le successive settimane possiamo intensificare l’allenamento in questo modo:

• 15 minuti di stratching di riscaldamento
• camminata leggera e sciolta per 25 minuti ( aumentare ogni volta successiva di 5 minuti fino ad arrivare a 50 minuti)
• 10 minuti di stretching defaticante.

ABBIGLIAMENTO E ACCESSORI

Come in tutte le pratiche sportive anche nel fitwalking è importante utilizzare materiale appropriato. La calzatura è senza dubbio l’attrezzo principale per il cammino. L’attività del fitwalking, sia esso fatta in forma più o meno sportiva ed intensa, necessita sempre di un ottimale utilizzo della spinta del piede e di conseguenza necessita di una scarpa che faciliti l’azione corretta del piede, ma che sia anche confortevole ed adatta a camminate della durata di più ore.

Esistono centri specializzati di atletica leggera che possono fornire i diversi modelli adatti a questo sport. Molto importante è l’utilizzo di una scarpa da walking, piuttosto che da running. Il motivo è molto semplice, perchè dovete sapere che la scarpa da running ha un battistrada più morbido, quindi più facile al consumo, mentre la scarpa da running con il suo battistrada più rigido permette un utlizzo frequente sulla strada percorsa.

Per fare fitwalking potrebbero tornavi utili questi diversi dispositivi:

• cardiofrequenzimetro ( misuratore della frequenza cardiaca)
• il contapassi
• Mp3 o IPod

Ora avete tutti gli elementi di base per intraprendere questa nuova attività: il Fitwalking.