Insanity®: alta intensità di allenamento

Franco Simonelli / Sports / aerobico, allenamento, atletica, calorie, corsa, discipline sportive, muscoli, obiettivo, palestra, potenza, resistenza, workout / 0 Comments

Insanity è senz’altro un nome appropriato per il nuovo tipo di allenamento davvero molto impegnativo che sta spopolando in America e inizia a diffondersi anche in Europa. L’insanity workout – ideato da Shaun T, uno dei fitness trainer più noti negli Stati Uniti – è un complesso sistema di allenamento aerobico e muscolare a corpo libero, senza nessun tipo di attrezzo, che mira a potenziare i muscoli e allenare il sistema cardiovascolare.

La particolarità dell’allenamento consiste nella velocità dell’esecuzione, con pause molto brevi e ripetizioni rapide.

Fondamentalmente è un’attività aerobica ad alta intensità, si punta sul potenziamento tono e sulla definizione muscolare. I risultati sono immediati e il corpo acquisisce una maggior atleticità. Ad esempio, se si pratica Insanity tre volte alla settimana, si ottengono in poco tempo il  miglioramento delle prestazioni fisiche: rapidità, forza, forza esplosiva, tono,  resistenza alla fatica e resistenza aerobica. Sono previsti anche esercizi di addominali, in modo da ottimizzare al meglio la lezione, allenando tutti i distretti muscolari. Il principio di Insanity si basa sul prendere spunto da movimenti ed esercizi di atletica leggera, nuoto, pattinaggio, basket, corsa, ginnastica e karate unendoli in una sessione. La musica è solo di sottofondo, quindi l’esercizio non è a base musicale. Questo avvicina a Insanity anche il pubblico maschile che solitamente non frequenta i corsi di gruppo. Obiettivo? Fare il maggior numero di ripetizioni dell’esercizio indicato dal trainer nell’unità di tempo (di solito un minuto).

I pro? Si bruciano moltissime calorie e si lavora sulla tonificazione muscolare e sulla resistenza. Seguendo il programma, promettono gli ideatori, è possibile, in soli 60 giorni, ridisegnare il proprio fisico, rinforzando i muscoli e migliorando la resistenza respiratoria e cardiovascolare.

Ci sono vari livelli di difficoltà ma non lasciatevi ingannare: avvicinatevi alla disciplina solo se siete allenati almeno un po’ e soprattutto se avete già una buona resistenza. L’allenamento giornaliero dura circa 40 minuti ed è concesso riposarsi soltanto la domenica. Si alternano esercizi di vario tipo e complessità, tra cui allentamenti di cardio-resistenza, potenza, lavoro pliometrico e a massima intensità. E, incredibile ma vero, in un’ora di esercizi di può arrivare a bruciare più di 1000 kcal.

Ma non è tutto oro quello che luccica: Insanity workout non è senz’altro adatto a tutti. Tanto per cominciare sarebbe bene essere allenati prima di approcciarsi a questo tipo di allenamento. Vale poi la pena di ricordare che, poiché non si viene seguiti da un istruttore, è possibile eseguire gli esercizi nel modo scorretto fino a provocarsi traumi e lesioni a tendini e legamenti.

Rende sicuramente più atletico il corpo e quindi lo possono praticare anche  degli atleti per migliorare la loro performance. Inoltre non è da sottovalutare l’aspetto del dimagrimento se uno lo pratica costantemente e l’aumento della possibilità di essere più preparati a livello cardiovascolare.

Ci sono controindicazioni? Decisamente. Non possono farlo tutti. Insanity si rivolge a una classe di clienti che ha già una buona base di allenamento. È sconsigliato a chi soffre di problematiche alle articolazioni (caviglie e ginocchia) o di problematiche vertebrali (ernie e lombalgie). Come tutte le attività in palestra bisogna avere l’idoneità medica all’attivià sportiva non agonistica (certificato medico).

Cosa serve per praticare Insanity? È tutto corpo libero, la bellezza è che si può fare ovunque, nel parco, in giardino. Gli  esercizi derivano da diverse discipline sportive.