Magnesio: benefici e controindicazioni

Alimenti ricchi di magnesio

Il magnesio è uno dei minerali essenziali all’organismo umano, basti pensare che è protagonista di moltissime reazioni biochimiche, svolgendo, nel contempo, un ruolo fondamentale nel processo di assimilazione del potassio, del calcio e del fosforo; introdotto tramite alimenti o integratori, viene assimilato e in seguito espulso attraverso i reni.
Il magnesio viene spesso indicato per contrastare:

• le contrazioni uterine (anche in gravidanza o nel periodo premestruale)
• il mal di testa
• distendere la muscolatura
• eliminare i crampi (risolvendo così il problema fastidioso dei crampi che colpiscono di notte, a tradimento le gambe)
• rinforzare lo smalto dei denti
• svolgere azione vasodilatatoria
• sedativo
• contribuire alla formazione delle ossa
• equilibrare il ph del sangue, 

Inoltre è generalmente indicato per svolge un’azione antidolorifica, utile in caso di tachicardia perché è un regolatore del ritmo cardiaco, mal di stomaco, tensione nervosa e irritabilità.
Stress e cattiva alimentazione possono purtroppo causare una carenza di magnesio perciò, in tutte queste situazioni, si potrà intervenire, in prima istanza, cercando di introdurlo con i cibi giusti e una dieta variata.
Come già indicato perchè il calcio possa essere correttamente assimilato, è essenziale che vi sia un corretto apporto di magnesio.
La carenza di magnesio può anche essere legata ad alcolismo, pancreatite, cirrosi epatica, diabete o in situazioni particolari legate ad assunzioni di farmaci, vomito o diarrea.
In generale, la mancanza di magnesio è segnalata da alcuni sintomi come crampi, tic nervosi, lesioni alle gengive, nervosismo, emicrania, confusione, reflusso gastrico, emicrania, debolezza muscolare, aritmie, stanchezza, tremori e calvizie.
E’ possibile introdurre questo minerale in maniera del tutto naturale tramite cibi ricchi di magnesio:

• mandorle, 
• anacardi, 
• nocciole, 
• pistacchi, 
• semi di zucca, 
• pinoli, 
• agar agar, 
• dragoncello, 
• alloro, 
• soia, 
• verdura a foglia verde
• spinaci, 
• piselli, 
• lupini, 
• lenticchie, 
• fagioli, 
• patate, 
• banane, 
• cereali integrali, 
• sesamo, 
• noce moscata, 
• ceci,
• carciofi, 
• parmigiano e molti altri alimenti. 

Una dieta basata su molte quantità di vegetali e cereali integrati permette perciò di coprire buona parte della necessità di magnesio.
È comunque consigliabile non esagerare perché l’introduzione di quantità eccessive di questo minerale può causare diarrea e crampi addominali mentre, in soggetti con insufficienza renale, l’eccesso si rivela molto più pericoloso e il surplus di magnesio, può causare anche vomito, aritmia, depressione, ipotensione e arrivare all’arresto cardiaco o il coma.
Nel caso in cui sia necessario ricorrere ad integratori, disponibili sia in polvere che in pastiglia, si dovrà fare attenzione ad assumerli lontano dal consumo di caffè e alcool che contrastano notevolmente il suo assorbimento.

Pubblicato da Lavia 
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