Forse perche', tra il lavoro che assorbe gran parte del mio tempo e il viaggio in Vietnam che sto progettando con Luca - partiremo a S.Stefano - non ho testa veramente per nient' altro.
Quest'anno inoltre mi sono ripromessa di partecipare anche alle varie cene ed occasioni di incontro pre-natalizie con amici e colleghi, situazioni dalle quali, in passato, sono sempre fuggita, mentre adesso sento il bisogno di non rinunciare piu' a niente.
L'unico cruccio sta nel fatto di dovermi mettere in costume proprio subito dopo questo periodo denso di pasti luculliani...voglio dire, sono due anni che in costume non mi ci metto neanche d'estate, quando un po' di peso lo perdo sempre, figuratevi come posso sentirmi adesso, all'idea di farlo con la pancia piu' piena del solito...e hai voglia a dar retta al moroso, il quale sostiene che, con il mio nuovo aspetto fisico, alla pancia non fara' caso nessuno ;)
Io non voglio essere magra campando di insalata, quella la lascio alle capre.
Pero' voglio stare dentro un corpo che mi piace.
E se non voglio tirare la cinghia sul cibo, perche' significherebbe rinunciare a stare con le persone a cui tengo e non sono affatto disposta a questo, l'unica soluzione si chiama...MOVIMENTO!!!
Ovviamente applicando il concetto di moderazione, come gia' sto facendo da qualche settimana.
Ecco il mio programma.
Lunedi: 45 minuti di zumba.
Per me è irrinunciabile, così coinvolgente da non avere nemmeno un secondo per pensare di essere la piu' ingombrante o la piu' impedita del gruppo, anzi, lo specchio di quella palestra è forse l'unico che conosco in cui riesco a guardarmi con rispetto e ammirazione, mentre seguo i passi delle coreografie dall'inizio alla fine senza mai fermarmi.
Una compagna di corso durante l'ultima lezione mi ha detto " Io ho un bel po' di kg da buttare giu', ma...tu?"
Le ho sorriso senza risponderle, perche' un po' mi vergognavo a dirle che io invece devo buttare giu' anni di pensieri e giudizi negativi verso me stessa, pero' è la verita', il motivo fondamentale per cui ho scelto questo tipo di danza fitness...e vi sembrera' stupido e infantile, ma sta servendo realmente al mio scopo.
Il concetto di moderazione, in questo caso, sta nel fatto che seguo una sola lezione a settimana, quella piu' soft, a cui prendono parte anche delle settantenni, per intenderci...mentre lascio ad articolazioni piu' giovani delle mie le altre due lezioni settimanali, decisamente piu' toste.
Pero', nonostante il livello piu' basso del corso, alla fine della lezione il mio cardiofrequenzimetro segna 630 kcal bruciate, e questo mi spaventa...per me sono troppe.
Così mi sono decisa e, nella giornata settimanale dedicata alla zumba, ho introdotto finalmente il famigerato sesto pasto, per la gioia del talebano che continuera' comunque a scuoiarmi viva solo a forza di urla fino a quando il sesto pasto non sara' presente nella mia alimentazione sette giorni su sette :(
Questo pasto aggiunto non è uno spuntino post cena come prevede il suo piano alimentare - a me la sera, dopo cena, non passa giu' piu' niente - ma un secondo spuntino pomeridiano, in questo caso pre-palestra.
Ad esempio lunedi, come primo spuntino pomeridiano, mi sono fatta una macedonia a base di yogurt greco, una banana, qualche mirtillo, un cucchiaino di miele, una noce, quattro mandorle e un quadratino di cioccolato fondente, mentre tre ore dopo, prima della zumba, ho mangiato 2 mandarini, una fetta di pane di segale e farro con sopra spalmata un po' di marmellata di mirtilli bio, un altro quadratino di fondente e 7 pistacchi.
Posso cambiare la frutta e usare la crema di cacao magro e nocciole al posto della marmellata, ma piu' o meno lo spuntino pre-palestra è quello.
Così non brucio troppo rispetto a quanto introduco.
Martedi: 30 minuti di cyclette.
Possibilmente evitando di farmi prendere la mano come in questa occasione.
Se pero' il clima è sereno, a parte il freddo, sostituisco la cyclette con un'ora di camminata sul sentiero della salute - vedere post precedente.
Mercoledi: 30 minuti di walking.
Ecco il video che seguo.
Niente palestra in questo caso, perche' sarei costretta a fare walking sul tapis roulant.
E lì sì che poi mi raccolgono con un cucchiaino.
Il video è in inglese, ma seguire i movimenti è fattibilissimo...porta via poco tempo e non ci sono scuse per chi non vuole uscire di casa a causa del freddo.
Se decidete di farlo staccate la musica di sottofondo, il video di Battiato è giu' in fondo al blog.
Giovedi: 30 minuti di cyclette.
E per il resto del tempo ormai la mia cyclette funge solo per un unico uso.
Venerdi: udite udite la grande novita'!!!Quei due pezzi di legno che siamo io e il moroso si sono iscritti ad un corso di...SALSA e BACHATA!!!!!
Anche in questo caso nulla di che, è una cosina per principianti, giusto per seguire un paio di nostri amici che vanno spesso a ballare e non rimanere lì impalati come baccala' a fissarli tutta la sera...almeno ci divertiamo anche noi :)))
Sabato e domenica: riposo.
Che pero' non significa ozio, visto che tra le faccende domestiche e qualche giretto a piedi, ferma ci sto pochissimo.
Come scritto sopra, è da qualche settimana che sto mettendo in pratica il programma, e il peso si mantiene stabile, con quel famoso chiletto messo su tempo fa' che sparisce e poi torna a suo piacimento, ma è destinato a rimanere ed essere seguito da altro peso, visto che tra aperitivi, festicciole varie, pizzate e poi i due pranzi della Vigilia e di Natale, la piena di uscite a catena ormai è alle porte.
Pero' spero che, muovendomi un po', riusciro' ad affrontare con piu' serenita' la prova costume, senza vedere risultati catastrofici.
L'attivita' fisica inoltre è un'ottimo ammortizzatore dell'ansia, e anche per questo scopo la uso, senza abusarne.
Pacman
Nostradamus
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Snake