- migliora la performance cardiocircolatoria
- riduce i livelli di colesterolo cattivo
- aumenta i livelli di colesterolo buono
- aumenta la densità ossea
- riduce il rischio di trombosi
- riduce i trigliceridi
- riduce il grasso addominale
- aiuta a perdere il sovrappeso
- migliora la performance sessuale
- è un buon “cosmetico”
- riduce i livelli di ansia
- riduce i livelli di depressione
- aumenta l'autostima
- fa diminuire la voglia di fumare
- Aumenta il numero di attività giornaliere che sono alla base della piramide:
- fai le scale invece di prendere l’ascensore
- nascondi il telecomando e alzati dalla poltrona ogni volta che cambi canale
- cammina di più: attorno alla casa, in giardino
- fai stretching mentre sei in fila
- sfrutta ogni occasione per camminare.
- Cerca di diventare più costante dedicandoti alle attività indicate al centro della piramide:
- trova attività che ti piacciono
- pianifica le attività da svolgere nell’arco della giornata
- poniti obiettivi realistici.
- Fai tutta l'attività sportiva che vuoi
- cambia la tue attività quotidiane
- prova nuove attività
Per ultima cosa, quella più importante: è fondamentale non solo fare, ma anche prestare attenzione a cosa si fa e a come lo si fa, aiutati da questi accorgimenti:
- La mente deve essere concentrata nei vari movimenti del corpo
- Prestare attenzione quando si muove un braccio, una gamba, la testa. La mente deve essere lì: nel braccio, nella gamba, nel collo
- respirare con il diaframma, liberando il torace dalle tensioni
- fare caso all'appoggio del piede e dove si distribuisce il peso di tutto il corpo mentre si è in movimento