Fitness da amateur!

Era il 1982 quando l’attrice Jane Fonda modificò il mercato del fitness con le sue lezioni di aerobica da fare comodamente a casa. Voce sexy e completi fluo, davvero minimali, completarono il successo planetario dell’home fitness. Una vera e propria rivoluzione aerobica che modificò radicalmente il concetto di attività fisica, benessere e salute. L’attrice dichiarò “ero come molte altre donne, non mi piacevo, quando ho iniziato ad allenarmi qualcosa è cambiato. Con l’allenamento il mio corpo ha iniziato a rilasciare endorfine e io ho iniziato a sentire che potevo avere il controllo della mia vita”. Due anni prima, nel 1980, lo stesso messaggio era già stato lanciato da Richard Gere nel film American Gigolò. Chi può dimenticare la sequenza in cui l’attore fa ginnastica a testa in giù nel suo appartamento?

La notizia è che oggi, un team di ricercatori dell’Università di Dallas ha scoperto che l’attività fisica regolare ha gli stessi effetti di un antidepressivo e che la felicità arriva dopo 30 minuti di esercizi. Solo mezz’ora due volte a settimana… anche i più pigri non hanno più scuse! Bastano un tappetino e, come attrezzi, bottiglie di plastica piene di acqua.

Si può iniziare dai bicipiti: seduti su una sedia, con le gambe divaricate, impugnare un peso da due chili. Il palmo della mano va rivolto verso la spalla, il gomito appoggiato all’interno del ginocchio corrispondente. La schiena deve rimanere dritta, il busto inclinato in avanti. Sollevare lentamente il peso verso la spalla e ritornare nella posizione iniziale. Ripetere 10 volte, per 2 serie, per ciascun braccio.

Proseguire con gli addominali: distese sulla schiena, piegare le gambe e allargarle fino alla stessa ampiezza del bacino. Con i piedi appoggiati a terra e le mani dietro alla nuca, iniziare la contrazione degli addominali, inspirando. Mentre si espira: sollevare lentamente le spalle da terra, e poi, inspirando ritornare alla posizione di partenza. Iniziare con 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna.

Per le gambe: sdraiarsi con le gambe unite e le braccia distese, molto larghe dal busto. Sollevare la gamba destra, mantenendola distesa, e far arrivare il piede destro a toccare la mano sinistra. Tornare nella posizione iniziale e fare l’esercizio con la gamba sinistra. Ripetere 6 volte.

Infine i glutei: mettersi carponi, gomiti e avambracci a terra, testa appoggiata sulle braccia. Sollevare la gamba destra, piegata ad angolo retto, fino a che il ginocchio sia allineato con il bacino. Mettere il piede a martello e fare 2 serie da 20 per gamba.

A questo punto non resta che scegliere la musica. Per restare in tema anni ’80 perché non iniziare con Call me, dei Blondie, e Physical, di Olivia Newton John?