Il Magnesio : a cosa serve, come funziona, perché è utile.

Il  Magnesio (Mg) .
È un minerale costituente essenziale dell' organismo .
Dove agisce ?
Coopera nella crescita delle ossa.
Stimola la funzione muscolare e nervosa e regolarizza il ritmo cardiaco .
E' coinvolto nella sintesi delle proteine e nella produzione energetica.
Aiuta il trasporto di Sodio e Potassio attraverso le membrane.
Trasmette l' impulso nervoso.
Rinforza lo smalto dei denti.
Ha funzione lassativa se assunto in alte dosi.
Funziona come antiacido se assunto in dosi leggere.
Sintome premestruale e menopausa.
Se manca cosa succede ?
Stanchezza.
Nervosismo.
Irritabilità.
Crampi ed alterazione della  contrazione muscolare.
Problemi dermatologici.
Quanto ne serve ?
Generalmente da 3 a 4,5 mg per kg al giorno.
Neonati 50 mg
1-6 anni 150 mg
7-10 anni 250 mg
Maschi
11-14 anni 350 mg
15-18 anni 400 mg
Sopra ai 18 anni 350 mg
Femmine
Sopra gli 11 anni 300 mg
Gravidanza +150 mg
Allattamento +150mg
 
Dove si trova in natura.
E' presente nella crusca, nei cereali integrali, nei vegetali a foglia verde, nel latte, nella carne,nel pesce azzurro, nei legumi, in nocciole e mandorle e noci .
Effetti collaterali.
Riduce l' assorbimento del ketoconazolo va quindi assunto a distanza di un ora .
Riduce l' assorbimento delle tetracicline.
Le vitamine A, E,K quelle liposolubili ne riducono l' assorbimento.
 
Ne abbiamo parlato per esteso come preventivo dei crampi se volete approfondire questo aspetto.