Giuseppe

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• Cardio/crono per il collinare

  

  Lun - 05/11 Circuito su strada (3500m) Collinare 13,6km - Stretching 12' - Risc. 2km + CL 10km (bpm 137/145) + defat. 1,6km - Stretching 10' N.B. Troppo vento,... Leggere il seguito

  Pubblicato il 07 novembre 2012 SALUTE E BENESSERE, SPORT

• Tre settimane dalla ripresa

  Mer - 31/10 Circuito collinare in pineta 800m in leggera salita + 800 falsopiano - Stretching 10' - Risc. 2km - 12km alternato 800 (salita) a 4'20" + 800... Leggere il seguito

  Pubblicato il 04 novembre 2012 SPORT

• Lievi dolori, il telaio va messo in dima.

  

  Sabato 27/10 Su Grumene percorso 1600m - Stretching 10' - risc. 2km+CL10km 45'33" (4'33")+ defat. 1,4km - Stretching 10' n.b. Mi sento molto stanco, domani avre... Leggere il seguito

  Pubblicato il 29 ottobre 2012 SALUTE E BENESSERE, SPORT

• Progressivo

  

  Su Grumene. Percorso da 1600 metri. - Stretching 10' - Risc. 2km - Progressivo 10km (42'25") 5km (4'25") (146 bpm) 3km (4'10") (157 bpm) 2km (3'55") (160 bpm)... Leggere il seguito

  Pubblicato il 26 ottobre 2012 SALUTE E BENESSERE, SPORT

• Pochi (km) ma buoni.

  

  Domenica 21/10 Indoor Tapis roulant - Stretching 10' - risc.1km+8km a 4'30"+defat.1km - Stretching 5' Ho poco tempo a disposizione, preferisco allenarmi sul... Leggere il seguito

  Pubblicato il 23 ottobre 2012 SALUTE E BENESSERE, SPORT

• Senza fretta

  

  Su Grumene percorso da 1600 metri - Stretching 10' - Risc. 2km+10km+defat. 1,6km - Stretching 15' Le ultime due giornate sono saltate per mancanza di tempo. Leggere il seguito

  Pubblicato il 21 ottobre 2012 SALUTE E BENESSERE, SPORT

• Sempre Su Grumene, corsa lenta.

  

  Su Grumene percorso da 1600 metri - Stretching 15' - riscaldamento 5' passo + 5' corsa - Corsa 2km+8km+2km (144bmp) - Stretching 10' Ho... Leggere il seguito

  Pubblicato il 17 ottobre 2012 SPORT

• Medio a Su Grumene

  

  Oggi Su Grumene Circuito su strada con riferimento metrico ogni 200m per un totale di 1600m. - Stretching 15' - Corsa 2km+6km (media-bpm 154) +2km - Stretching... Leggere il seguito

  Pubblicato il 16 ottobre 2012 SALUTE E BENESSERE, SPORT

• Lo stretching è un buon riscaldamento.

  

  Sabato 13/10 Pineta + strada - Stretching 20' - corsa lenta 3km+6km+2km (bpm 140) - Stretching 10' Dopo 20' di stretching prima di correre, mi sento pronto per... Leggere il seguito

  Pubblicato il 14 ottobre 2012 SALUTE E BENESSERE, SPORT

• La forma non c'è più

  

  Oggi Pineta di Ugolio - Corsa lenta collinare 10' - stretching 10' - corsa lenta 15' Ho le gambe indolenzite come se avessi fatto una corsa molto lunga, ma non... Leggere il seguito

  Pubblicato il 12 ottobre 2012 SALUTE E BENESSERE, SPORT

• Settembre, costola rotta.

  02/09 - risc. 3km + all. 5x100m + 3000m in 10'58" (3'37"/3'43"/3'38") def. 10' 03/09 - 10km a 4'30" 04/09 - risc. 10' + progressivo 5km a 4'16"/3km a 4'10"/1km ... Leggere il seguito

  Pubblicato il 30 settembre 2012 SALUTE E BENESSERE, SPORT

• Bello carico

  

  26/08 - risc. 1km + 15km a 4'40" + 6allunghi veloci da 200m con 1' di rec. 28/08 - risc. 15' + allunghi 5x100 + 6x1000 a 3'40" rec. 400m in 2'05" def. Leggere il seguito

  Pubblicato il 01 settembre 2012 SALUTE E BENESSERE, SPORT

• Umidità a fondo scala.

  

  13/08 - recupero attivo 8km sull'erba del campo 14/08 - pista - piramidale 4km con variazioni di velocità 400/800/1600/800/400 senza recupero 17/08 - risc. 2km ... Leggere il seguito

  Pubblicato il 25 agosto 2012 SALUTE E BENESSERE, SPORT

• 5 x 1600

  

  03/08 - 30' lento 05/08 - 13,3km a 4'40" (sotto il sole) 06/08 - 10km a 4'30" campo scuola-anello esterno della pista 07/08 - risc. 16' sul prato, allunghi... Leggere il seguito

  Pubblicato il 08 agosto 2012 SALUTE E BENESSERE, SPORT

• Temperatura bollente.

  

  27/07 - 12km lento 29/07 - oggi non ho voglia. Solo 30' lenti in gruppo. 30/07 - 13km collinare in pineta 31/07 - 13km progressivo collinare con 3km di risc. 4k... Leggere il seguito

  Pubblicato il 03 agosto 2012 SALUTE E BENESSERE, SPORT

• Un buon cocktail di ripetute.

  

  21/07 - 13,5 km progressivo-collinare 20' + 20' + 15' (lento-medio-veloce) 23/07 - 2km a 5' + 8km a 4'30" 24/07 - percorso fuori strada, salita ripida e... Leggere il seguito

  Pubblicato il 27 luglio 2012 DIARIO PERSONALE

• Un'altra americana

  

  15/07 - 12km 54' 16/07 - 10km a 4'40" + 6 diagonali veloci con recupero nel lato lungo del campo 18/07 - Pista. -AMERICANA- gara sui 400 ad eliminazione. Leggere il seguito

  Pubblicato il 19 luglio 2012 SALUTE E BENESSERE, SPORT

• Passo costante per un'ora

  

  12/07 - 10km 44'26" + 1km facile 14/07 - Medio veloce per 1 ora, km 14,650 in pista, 36 giri e 250m 4'06"/km Completato anche questo microciclo. Leggere il seguito

  Pubblicato il 15 luglio 2012 SALUTE E BENESSERE, SPORT

• Una bella boccata d'ossigeno

  

  08/07 - 12,8km con 7,8k a 4'30" + 3k a 4'20" + 1k a 4'10" + 1k a 4'00" 09/07 - 10km 46' (media 4'36"/km) 10/07 - 7km facili a 4'48" + 10x100 in... Leggere il seguito

  Pubblicato il 11 luglio 2012 SALUTE E BENESSERE, SPORT

• Finalmente qualche ripetuta come si deve.

  

  Allenamento del 06/07 Pista-campo scuola 19.00 - stretching 10' - riscaldamento in corsa leggera 1 km a 5' - corsa lenta 3 km a 4'50"/4'40"/4'30" - allunghi... Leggere il seguito

  Pubblicato il 07 luglio 2012 SALUTE E BENESSERE, SPORT